Squat

  1. Commencez les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
  2. Accentuez la courbure lombaire naturelle, puis serrez les abdominaux pour l’atténuer.
  3. Poussez les fesses vers l’arrière en descendant.
  4. Vos genoux doivent rester dans l’axe des pieds. Ne laissez pas vos genoux glisser vers la face interne des pieds. Gardez autant de pression que possible sur vos talons. Ne vous mettez pas sur la pointe des pieds. Retardez aussi longtemps que possible le mouvement des genoux vers l’avant.
  5. Levez les bras vers l’avant et vers le haut au fur et à mesure que vous descendez. Gardez le buste allongé. 
  6. Ne vous laissez pas tomber pendant le squat, aidez-vous des fléchisseurs des hanches lors de la descente.
  7. Ne laissez pas la courbe lombaire s’affaisser quand vous êtes en position basse.
  8. Arrêtez-vous quand le pli de la hanche est sous le genou ; la cuisse doit briser la parallèle.
  9. Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers et remontez sans pencher vers l’avant et sans perte d’équilibre.
  10. Remontez en suivant la même trajectoire que pour la descente. 

Il y a 3 produits.

Affichage 1-3 de 3 article(s)

Filtres actifs