Pompes "Push-Up"

  1. Position de planche.
  2. Main à hauteur des épaules, doigts bien écartés, paumes à plat sur le sol, bras tendus.
  3. Les abdos serrés, les fessiers alignés avec l’ensemble du corps.
  4. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.
  5. Soulevez l’ensemble de votre corps en « repoussant le sol loin de vous », jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, sans cambrer le dos en serrant bien les abdominaux.

Tout au long de l’exercice, vos épaules, vos hanches et vos talons doivent former une ligne droite.

Il existe différentes variantes de ce mouvement "sur les genoux, surélevés, contre le mur…" et permets de muscler les pectoraux, les triceps, les faisceaux antérieurs des deltoïdes et les grands dentelés.

Veuillez nous excuser pour le désagrément.

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